email konsultasi = dietkalori@gmail.com
Cara diet & Tips Diet Cepat dan Pasti Berhasil
Semua orang tahu kunci untuk menurunkan berat badan : Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi dalam konteks kehidupan nyata dan tuntutan jaman, itu bisa apa saja dan tidak mudah. Jadi bagaimana ada orang yang bisa sukses melakukannya?
Diet Tips No 1: Minum banyak air atau minuman bebas kalori.
Orang-orang kadang-kadang membingungkan haus dengan lapar. Sehingga Anda dapat berakhir makan kalori ekstra ketika kaca es dingin air benar-benar apa yang Anda butuhkan.
"Jika Anda tidak menyukai air putih, coba tambahkan jeruk atau percikan jus, atau minuman teh infus seperti mangga atau peach, yang memiliki banyak rasa tapi tidak ada kalori," kata Cynthia Sass, RD, juru bicara American Dietetic Asosiasi.
Diet Tips No 2: Pikirkan tentang apa yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda, bukan apa yang harus Anda mengambil.
Mulailah dengan berfokus pada mendapatkan 5-9 porsi yang dianjurkan buah dan sayuran setiap hari.
"Kedengarannya seperti banyak, tetapi juga bernilai, karena pada saat yang sama Anda memenuhi tujuan Anda dan serat merasa lebih puas dari volume makanan," kata koki Laura Pansiero, RD.
Anda juga cenderung makan berlebihan karena buah dan sayuran menggantikan lemak dalam makanan. Dan itu belum lagi manfaat kesehatan dari buah-buahan dan sayuran. Lebih dari 200 penelitian telah mendokumentasikan penyakit mencegah kualitas phytochemical yang ditemukan dalam memproduksi, kata Pansiero.
Her saran untuk mendapatkan lebih banyak: sayuran Work ke dalam makanan bukan hanya melayani mereka sebagai sisi atas piring.
"Saya suka mengambil sayuran musiman dan membuat tumis, frittatas, risotto, pilafs, sup, atau lapisan pada sandwich," kata Pansiero. "Sangat mudah untuk membeli berbagai sayuran dan menggabungkannya ke dalam piring."
Diet Tips No 3: Pertimbangkan apakah Anda benar-benar lapar.
Setiap kali Anda merasa seperti makan, mencari tanda-tanda fisik dari kelaparan
"Kelaparan adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda bahwa Anda perlu bahan bakar, sehingga ketika keinginan tidak datang karena kelaparan, makan tidak akan pernah memuaskan itu," katanya.
Ketika Anda selesai makan, Anda harus merasa lebih baik - tidak boneka, kembung, atau lelah.
"Perut Anda hanya sebesar kepalan tangan Anda, sehingga hanya memerlukan sedikit makanan untuk mengisinya dengan nyaman," kata Mei.
Menjaga porsi Anda yang masuk akal akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak berhubungan dengan perasaan Anda kelaparan dan kepenuhan.
Diet Tips No 4: Jadilah pemilih untuk makanan ringan di malam hari.
Mindless makan paling sering terjadi setelah makan malam, ketika Anda akhirnya duduk dan bersantai.
"Duduk dengan sekantong keripik atau kue di depan televisi adalah contoh amnesia makan, di mana Anda tanpa berpikir makan tanpa lapar, tapi karena kebiasaan," kata juru bicara American Dietetic Association Malena Perdomo, RD.
Entah menutup dapur setelah jam tertentu, atau membiarkan diri camilan rendah kalori, seperti paket 100 kalori kue atau satu sendok setengah cangkir rendah lemak es krim. Setelah Anda menemukan bahwa Anda biasanya puas dengan makanan ringan rendah kalori, cobalah secangkir teh nol kalori, menunjukkan Perdomo.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar